Зразок комплексу вправ ранкової гігієнічної гімнастики
1 вправа. Ходьба на місці 30 - 50 с., дихання рівне, спокійне, при ходінні варто активно рухати руками.
2 вправа. Потягування: вихідне положення (В.П.) - ноги разом, руки вздовж тулуба. Стати навшпиньки, руки звести через сторони вгору, дивитися на кисті рук, трохи прогнутися, руки опустити й повернутися у В.П. При зведенні рук - вдих, при опусканні - видих. Повторити 8 - 10 разів у повільному темпі.
3 вправа. Колові рухи головою: В.П. - ноги нарізно, руки на поясі. Голову нахилити вперед і повільно зробити колові рухи вправо (4 - 6 разів), потім уліво (4 - 6 разів). Вправу виконувати в повільному темпі.
4 вправа. Відведення рук назад: В.П. – руки перед грудьми. Розігнути руки в ліктьових суглобах та відвести прямі руки назад (вдих), повернутися у В.П. (видих). Повторити 6 - 8 разів.
5 вправа. Повороти тулуба: В.П. - ноги нарізно, руки на поясі. Повернутися вліво з відведенням лівої руки в сторону, повернутися у В.П.; повернутися вправо з відведенням правої руки в сторону, знову повернутися у В.П. Дихання повільне. Повторити 8 - 10 разів.
6 вправа. Нахили тулуба в сторони: В.П. - руки на поясі. Нахилитися вліво, повернутися у В.П.; нахилитися вправо, знову повернутися у В.П. Дихання повільне. Повторити 8 - 10 разів.
7 вправа. Нахили тулуба вперед: В.П. - ноги нарізно, руки на поясі, легке прогинання тулуба назад. Повільно нахилитися вниз, пальцями рук дотягтися до кінчиків пальців (видих), повернутися у В.П. (вдих). Повторити 8 - 10 разів.
8 вправа. Махові рухи ногами: В.П. – основна стійка. Відвести ліву пряму ногу махом назад, руки підняти вгору, після чого повернутися у В.П. Повторити те саме, відводячи назад праву ногу. Дихання повільне. Повторити вправу 6 - 8 разів кожною ногою.
9 вправа. Присідання: В.П. – ноги нарізно, руки на поясі. Присісти, руки вперед (видих), повернутися у В.П. (вдих). Повторити 8 - 10 разів. Темп повільний.
10 вправа. Біг в повільному темпі на місці 20 с.
11 вправа . Ходьба на місці 40 - 50 с.
