З 30.03 по 03.04.2020

1. Правила безпеки на уроках баскетболу

https://drive.google.com/file/d/0B2tLi6434g2JZHRINmlwZVR4c3c/view

2. Техніка кидка в баскетболі

https://www.youtube.com/watch?v=q0ndNqJ02Tk

3. Загальна фізична підготовка (вдосконалення фізичних якостей):

• згинання та розгинання рук в упорі лежачи (юнаки – 2х20, дівчата – 2х10);

• підйом тулуба в сід з положення лежачи (юнаки – 2х30, дівчата – 2х25);

• стоячи біля стільця, утримуючи його однією рукою, друга рука на поясі. Присідання на одній нозі. Присісти, стоячи на всій ступні, другу ногу тримати випрямленою вперед. Дихання: при присіданні – вдих, при вставанні – видих (виконання через день, 2х6 дівчата, 2х10 юнаки);

• присідання на обох ногах. Присіли вдих, встали видих. При присіданні спина пряма, стегно паралельно до підлоги, ноги на ширині плечей, руки перед собою (виконання через день, юнаки 4х30, дівчата 3х25 разів);

• Випади правою (лівою) ногою. Зробити глибокий випад, ставлячи праву ногу на всю ступню і згинаючи стегно до прямого кута. Тулуб тримати вертикально. Ліва нога залишається стояти на носку. Таке положення називається «ногиниці». Пружно погойдатись (вгору – вниз). Повторити те ж саме з лівої ноги (виконання через день, 2х25 разів, юнаки та дівчата);

• лежачи на спині, руки за голову. Піднімання і опускання прямих ніг в положенні лежачи. Підняти прямі ноги до вертикального положення (видих), повільно опускати (вдих). (виконання через день, 2х15 разів юнаки, 2х12 - дівчата).

4. Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах (виконання через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 30 сек до 1 хв).

​

​